Archiwum autora: Claudia Stachura

Informacje o Claudia Stachura

Realizator / Koordynator Badań Klinicznych ☆ Dietetyk ☆ blogerka pisząca o zdrowiu 💚

Zdrowie psychiczne

Zdrowie psychiczne jest to jedna z płaszczyzn pojęcia zdrowia.
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) definiuje zdrowie psychiczne jako stan dobrego samopoczucia, w którym jednostka realizuje swoje zdolności, potrafi radzić sobie z normalnymi stresami życiowymi, może pracować oraz jest w stanie działać na rzecz swojej społeczności.

450 mln ludzi na świecie cierpi z powodu zaburzeń psychicznych [Narodowy Program Ochrony Zdrowia Psychicznego 2017-2022].

Zgodnie z raportem EZOP [Epidemiologia zaburzeń psychiatrycznych i dostępu do psychiatrycznej opieki zdrowia] zaburzenia nerwowe występują u 2,5 mln Polaków, zaburzenia nastroju u 1 mln.

Depresja oraz zaburzenia związane z nadużywaniem alkoholu są to dwa, zdaniem Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), najczęściej występujące zaburzenia psychiczne na świecie.

Co możemy zrobić dla naszego zdrowia psychicznego?

1. Sen.
6 do 8 godzin nieprzerwanego snu sprawi, że obudzimy się wypoczęci i pełni optymizmu gotowi do działania.
2. Aktywność fizyczna.
Od spacerów, biegania po trening siłowy. Wszystko to nie tylko zadba o naszą kondycję fizyczną, ale przede wszystkim pomoże zniwelować codzienny stres.
3. Relaks.
Wszystko to, co przynosi nam spokój i ukojenie. Może to być czytanie książki, słuchanie relaksacyjnej muzyki, kąpiel… Warto znaleźć swój sposób na wyciszenie się.
4. Dieta
Zdrowa dieta sprawia, że czujemy się lekko. Kolorowe dania wpływają pozytywnie na nasz nastrój. Natomiast niezdrowe, tłuste, kaloryczne posiłki sprawią, że będziemy się czuć ociężali i zmęczeni.
5. Relacje
Kontakty międzyludzkie, ale z takimi osobami, w towarzystwie których czujemy się dobrze. Otaczajmy się ludźmi o podobnym hobby, filozofii życiowej i celach.

Jeśli jednak widzimy, że gorzej funkcjonujemy, że pojawiają się myśli, stany czy nasze zachowania odbiegające od dotychczasowych – nie bójmy się sięgnąć po pomoc profesjonalisty.

Pamiętaj!
Do psychiatry przyjmującego w ramach umowy z NFZ nie potrzebujesz skierowania.

Różnorodność 🍎🥑🥦

Dodaj komentarz

Czy na waszym talerzu panuje różnorodność?
Dzięki temu urozmaiceniu nie jest nudno.

Zdrowy posiłek ma z zasady za zadanie dostarczyć nam wielu mikro- i makroelementów. Z automatu nie jest więc monotematyczny.
Zasadniczo różni się to od zabijania głodu schabowym.

Skoncentrujmy się na „Zaleceniach zdrowego żywienia” Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego.

Po pierwsze warzywa i owoce.
Zgodnie z zaleceniami powinno się ich jeść min 400 g dziennie. Dzięki nim od razu mamy kolorowy talerz.

Po drugie produkty pełnoziarniste, węglowodany złożone, białko.

Wiele rezultatów badań naukowych przemawia za korzystnym oddziaływaniem diety opartej w znacznym stopniu na produktach pochodzenia roślinnego.

Białko na naszym talerzu zaleca się by było w postaci roślin strączkowych oraz orzechów.

Całość wykończyć należy olejem roślinnym i nasionami czy też pestkami.

Należy jeść różne produkty, ale zachowując umiar. Nie spożywać więcej kcal niż jesteśmy w stanie wydatkować.

Otyłość

Dodaj komentarz

Za nami Europejski Dzień Walki z Otyłością.
Obchodzimy go od 2010 roku, 22 maja, dzięki inicjatywie Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) i Europejskiej Konferencji Ministerialnej w sprawie Walki z Otyłością.

Czym jest otyłość?
Otyłość jest nadmiernym gromadzeniem tkanki tłuszczowej. Osoby z otyłością posiadają wskaźnik BMI powyżej 30.

Problem nadwagi i otyłości jest ogromny.
Z badań Światowej Organizacji Zdrowia wynika, że rocznie z powodu chorób związanych z nadwagą i otyłością umiera ponad 2,5 miliona osób na świecie.

Powikłania jakie powoduje otyłość to cukrzyca, nowotwory, zaburzenia metaboliczne, choroba niedokrwienna serca, nadciśnienie tętnicze, a także choroby zwyrodnieniowe stawów, choroby przewodu pokarmowego, zespół obturacyjnego bezdechu nocnego, zaburzenia funkcjonowania układu rozrodczego, zmiany skórne, powikłania urologiczno-nefrologiczne i psychosocjologiczne. [Otyłość jako problem społeczny, zdrowotny i leczniczy. Longina Kłosiewicz-Latoszek. Problemy Higieny i Epidemiologii 91 (3), 339-343, 2010]

Co nas doprowadza do otyłości?
Przede wszystkim wzrost konsumpcji produktów wysokokalorycznych oraz zmniejszenie aktywności fizycznej.
Ale także stres i obecność genu FTO (otyłości). To dlatego niektórzy z nas są bardziej podatni na wzrost masy ciała.
Otyłość występuje również wtórnie do innych chorób jak zaburzenia hormonalne, np. niedoczynność tarczycy czy zespół policystycznych jajników.
Przyczyniać się mogą również leki sterydowe, leczące objawy depresji, astmy czy padaczki.

„Lekarstwem” na powrót do prawidłowej masy ciała jest zwiększenie aktywności fizycznej oraz zmiana nawyków żywieniowych.

Wiele badań (np. autorstwa Sacks i wsp.) dowodzi, że nie istnieje optymalna dieta. Jedyną rekomendacją jest obniżenie kaloryczności spożywanych posiłków.
Naukowcy nie zalecają stosowania diet zawierających powyżej 35% białka i poniżej 45% węglowodanów.

Moje doświadczenie

Mam za sobą „historię wielkiej wagi”, a mianowicie ważyłam ponad 94 kg przy wzroście 169 cm, czyli było to BMI 33.

To była zdecydowanie otyłość wtórna. Jednak do tego doszły także leki, nieregularne posiłki, fastfoody.

Własne doświadczenia w stosowaniu diet potwierdzają to co mówią naukowcy. Próbowałam m.in. stosować dietę białkową. W efekcie doszłam do wniosku, że tylko zbilansowana dieta z obniżoną kalorycznością przynosi efekty.