Chcesz zacząć swoją przygodę z siłownią? Zrób to bez obaw.

• Zadbaj o wygodny strój sportowy, taki, w którym będziesz czuła się komfortowo.
• Koniecznie weź ze sobą ręcznik do ćwiczeń
• Zabierz wodę do picia
• Nie zapomnij o dobrym nastroju 😉

Nie wierz od czego zacząć? Oto moja propozycja dla Ciebie:

1. Rozgrzewka:

10 minut na bieżni lub orbitreku.

Albo: pajacyki, bieg w miejscu, podskoki, wyskoki, krążenia ramion.

2. Trening zasadniczy:

Ćwiczenia wykonuj w 3 seriach x 12:

• Przysiady
• Wykroki (powtórzenia liczymy na każdą nogę, czyli 12x na lewą nogę i 12 na prawą)
• Pompki na kolanach
• Plank czyli deska
• Tzw. Mountain climbers, czyli pozycja jak do planka i naprzemiennie przyciągaj kolana do klatki piersiowej, rytmicznie
• Skakanka 1-2 minuty
• Brzuszki, nożyce
• Unoszenie bioder, leżąc na plecach zegnij nogi w kolanach i postaw stopy na podłodze. Napnij pośladki i unoś biodra do góry

3. Cardio

Np. Wiosła lub rowerek 15-20 min

4. Rozciaganie

Na przykład:

• Przyciąganie kolan naprzemiennie do klatki piersiowej w pozycji leżącej
• Skłony do przodu i na boki
• Skrętoskłony, przy skłonie prawą ręką dotknąć lewej stopy, a następnie lewą ręką prawej stopy
• Koci grzbiet
• Rozciąganie na dużej piłce

Pamiętaj o regularności treningów i dawaj sobie jeden dzień odpoczynku między sesjami treningowymi.